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La música relajante es un método comprobado para inducir un estado estimulante del sueño.




Se demostró que la música tiene un efecto calmante sobre la cabeza. Percibir música clásico y fácil, o incluso música de los nativos americanos, puede ayudarte a dormir mejor. Solo asegúrate de disfrutar del género musical que elijas. En la mayoría de los casos, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la mente.



Un nuevo ensayo efectuado en la Universidad de Stanford descubrió que escuchar música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto hacía que la gente experimentaran "ondas cerebrales alfa", que son afines a las que se activan cuando te sientes relajado y consciente. También redujo los escenarios de la principal hormona del estrés, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música asimismo puede contribuir a aliviar el estrés y el malestar. Las indagaciones prueban que la música puede impulsar la memoria y acrecentar la concentración en ciertas tareas. Y lo que es preferible, la música puede guiarte a conciliar el sueño mucho más de forma rápida y a descansar mejor por la noche. Si sufres de insomnio, escuchar música durante la noche puede ayudarte a superar este inconveniente.


La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte durante una entrevista de trabajo o ayudarte a tranquilizarte en el transcurso de un entrenamiento. También puede reducir el ritmo cardíaco y la ansiedad. Varios estudios han demostrado que la música puede aliviar el sistema nervioso autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la respuesta psicológica al estrés. Asimismo se sabe que la música ayuda a achicar los escenarios de la hormona cortisol, que puede lograr que te sientas más irritable y causar problemas gastrointestinales.



Los estudios demostraron que percibir música disminuye el agobio y la ansiedad. Es incluso más eficaz que los medicamentos recetados. Prueba diferentes tipos de música para hallar la que te tranquilice. Te alegrarás de haberlo hecho. Te va a ayudar a reposar bien durante la noche y a que tu cabeza vuelva a la normalidad.

La música también estimula la relajación al ayudar a los músculos tensos a relajarse. Tanto si haces yoga, tal y como si haces ejercicio o simplemente te relajas en la bañera, la música puede ayudarte a relajarte y a reducir el estrés. La música puede aun hacer que su rutina de ejercicios sea mucho más agradable. Puedes subir el volumen y oír música que tenga un efecto relajante en tu cuerpo.


La música también puede ayudar a las personas que sufren TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios demuestran que oír música también puede reducir el dolor físico. El dolor físico puede dificultar la calidad del sueño, que se encuentra dentro de las primordiales causas por las que la multitud utiliza la música para empujarlos a reposar mejor.


El incremento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene importantes implicaciones para la desaparición súbita a lo largo del sueño. Este descubrimiento fue posible gracias a la medición de la VFC en mayores jóvenes sanos con capacidad espectral de alta y baja frecuencia, entidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis espectral, se estudiaron los elementos fantasmales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del espectro cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas las bandas de frecuencia electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de etapa para los tres primeros ciclos NREM-REM.

El aumento de la relación LF/HF también se asoció con una musica relajante mayor relación LF/HF a lo largo del sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La capacidad de la banda beta fue mayor que la del grupo de control a lo largo del sueño REM, al tiempo que la potencia de la banda theta fue menor. Además, la proporción se correlacionó positivamente con el sueño total y el sueño NREM, al tiempo que se correlacionó negativamente con la capacidad theta.

Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.

La música relajante optimización los parámetros objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la hondura subjetivas del sueño no se vieron alteradas significativamente por la música. No obstante, sí que redujo el tiempo de permanencia en la fase de sueño N4. Este descubrimiento sugiere que la música relajante puede progresar otros parámetros afines. Un estudio mucho más detallado sería útil para comprender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.


El sueño es fundamental para la salud humana y las modificaciones del sueño se asocian a diversos trastornos mentales que afectan a la calidad de la vida humana. Estudios anteriores han demostrado que la música tiene un efecto positivo en la calidad subjetiva del sueño y en los factores objetivos del mismo, pero estos desenlaces son contradictorios debido a las diferencias interindividuales.

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